麻將四部曲
下面跟著小君一起學(xué)習(xí)一下“麻將四部曲”的正確坐姿吧~
“捷足先登”：腿部健康坐姿
打麻將時(shí)，可將一側(cè)腿自然抬起，搭到另一側(cè)腿上，盡量可呈90°角，然后將背挺直，微微向前傾，避免彎腰駝背。這樣可鍛煉長(zhǎng)輩們的腰部及骨盆部關(guān)節(jié)，減少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。
“旋轉(zhuǎn)乾坤”：腰部健康伸展
在等麻將洗牌的時(shí)候，可以拉伸身體，防止久坐之后腰椎、腹肌等相關(guān)部位肌肉緊繃。需將腰挺直，屁股盡量坐椅子的三分之二，然后左手慢慢移動(dòng)搭至椅背上，此刻腰關(guān)節(jié)保持挺直狀態(tài)，屁股坐在原地不動(dòng)；接下來身體慢慢向后做旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到開始覺得緊繃的時(shí)候，右手隨之握住椅背，維持30秒時(shí)間，達(dá)到一個(gè)腰部拉伸的作用。
“杠上開花”：頸椎健康保養(yǎng)
洗牌和碼牌時(shí)間久了，胸椎酸痛、胸大肌也會(huì)緊繃，所以在身體挺直的狀態(tài)下，雙手折扣，放在頸椎或脖子后面，然后保持肚子縮緊，然后慢慢將雙臂向后張開，下巴縮緊之后，慢慢做一個(gè)向后仰頭的動(dòng)作，維持30秒時(shí)間。
“海底撈月”：碼牌也能健身
長(zhǎng)時(shí)間久坐，下肢的血液循環(huán)不好，會(huì)造成肌肉緊繃，所以可以借洗牌的動(dòng)作鍛煉腳踝、腰椎關(guān)節(jié)和肩環(huán)節(jié)。首先身體要坐挺直，腿部放松，上半身稍微前傾，屁股慢慢往后推，于此雙手延伸出去做洗麻將的動(dòng)作。
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