冬至是一年二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣，冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也要開(kāi)始“數(shù)九”了。
民間流傳著一首歌謠：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開(kāi)，八九燕來(lái)，九九加一九，耕牛遍地走。”
這首歌謠生動(dòng)形象地反映出不同時(shí)間的季節(jié)變化。
“數(shù)九”期間該如何保健？牢記以下幾個(gè)健康技巧!
01
勤搓手，防感冒
冬至?xí)r節(jié)，天氣寒冷，經(jīng)常搓手對(duì)保持身體健康非常有好處。
搓手時(shí)雙手緊握成拳狀，從虎口接合，兩手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦。
通過(guò)揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，有利于保持心臟健康；經(jīng)常揉搓位于雙手拇指根部隆起處的魚(yú)際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。
搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在每天堅(jiān)持。
02
暖雙足，防體寒
俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳與人的健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。
所以，寒冷的冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部的保暖，除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時(shí)還要多活動(dòng)雙腳，可常進(jìn)行跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)，最好養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。
晚上睡覺(jué)前，用熱水泡一泡腳，既能御寒，又能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腳的營(yíng)養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。
03
溫腎臟，強(qiáng)免疫
中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，而腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽(yáng)。
下面介紹兩款冬季溫腎藥膳。
PART.01
當(dāng)歸生姜羊肉湯
原料：羊肉300克，當(dāng)歸10克，生姜30克，香蔥3根。
制作方法：把全部用料一齊放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮開(kāi)去上末，文火燉煮2～3小時(shí)至肉爛，加鹽等佐料調(diào)味，食肉喝湯。
功效：溫腎逐寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血。適用于各種慢性疾病氣血不足、陽(yáng)氣虧虛、腎虛惡寒者。
PART.02
杜仲茶
原料：杜仲葉12克，綠茶3克。先將杜仲葉切碎，與茶葉一同入茶杯內(nèi)用沸水沖泡，10分鐘后飲服。
功效：此款茶飲有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的效果，能改善脾腎陽(yáng)虛造成的身體不適癥狀。
04
調(diào)情緒，弧血管
冬至?xí)r節(jié)，天氣越來(lái)越冷，陽(yáng)虛質(zhì)及氣郁質(zhì)的人群易產(chǎn)生不良心理，進(jìn)而影響身體健康。
因此，平素畏寒肢冷、倦怠懶言的人此時(shí)更應(yīng)主動(dòng)增加與人溝通，充實(shí)生活，調(diào)動(dòng)情緒；而平素容易多愁善感的人則要心胸開(kāi)闊，使情志平和。
總之，精神愉悅則氣血和暢，才會(huì)有利于健康。
05
勤運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)陽(yáng)氣
冬季從冬至后自然界的陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑興奮的生機(jī)。
此時(shí)要進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度，且運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗太多，以免傷陽(yáng)氣耗傷腎精，違逆“冬藏”的養(yǎng)生原則。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如八段錦、太極劍、五禽戲、太極拳、健步走等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，最好選擇上午太陽(yáng)出來(lái)之后或下午溫暖時(shí)段進(jìn)行。
06
多按摩，強(qiáng)腎氣
因?yàn)槎習(xí)r節(jié)天寒地凍，晨間、夜晚的室內(nèi)外溫差較大，機(jī)體調(diào)整不及時(shí)容易感受風(fēng)寒外邪。
腰為腎之府，刺激腰眼（腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷處）有助保養(yǎng)腎氣。
可于運(yùn)動(dòng)后將雙手搓熱，緊按于腰眼處片刻，再向下重推，每日反復(fù)50～100遍。
不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，男女都適用。
